Lasis ar brūnajiem rīsiem un dārzeņiem
Viegla 
līdz 30 min 
2 personām 
Sastāvdaļas
- ½ paciņas jeb 60 g brūno rīsu
- 200 g laša filejas
- 200 g dārzeņu (brokolis, paprika, burkāni vai citi)
- 10 ml sojas vai terijaki mērces
- daži pūtieni no smidzināmās olīveļļas
- sezama sēklas un citrona šķēlīte dekorēšanai
Pagatavošana
- Liek vārīties rīsus un uzkarsē cepeškrāsni.
- Laša fileju aplej ar mērci un liek cepties līdz 180 °C temperatūrai uzkarsētā krāsnī uz 20 minūtēm kopā ar sagrieztiem dārzeņiem, kas appūsti ar olīveļļu.
- Vienu porciju ēd uzreiz, otru atdzesē un uzglabā noslēgtā traukā ledusskapī nākamajai dienai.
Enerģija: 500 kcal, 43% ogļhidrātu, 24% olbaltumvielu, 33% tauku*
*Kaloriju aprēķins un uzturvielu sadalījums ir aptuvens un atkarīgs no izmantotajiem produktiem un, protams, to daudzumiem.
Komentāri: